お尻編

★お尻を引き締めるためには、肛門に意識を集中させるようにしてお尻の筋肉を思い切り緊張させます。

★椅子に座っている時は、お尻の筋肉の力で上半身をグィッと持ち上げるような感じで、お尻の筋肉を思い切り緊張させます。
　つまり、お尻の筋肉をヨコ方向にベチャッとさせるのではなく、タテ方向にシャキッと立てたままにさせておくのです。
　そして、この状態を常に保っていきます。