まず 「下あごを引く」 ということから始めるといいでしょう。

　さっそくご質問の件ですが、「顔が長い」 ことと 「受け口」 で悩んでいるとのこと、そういう場合は、まず 「下あごを引く」 ということから始めるといいと思います。　つまり、いつどんな時でも下あごが出ないように心がけることです。
　また、寝る時にも、下の歯が出ないように下あごを引っ込めるようにすることです。　もし息苦しい場合は、枕を低めのものにするか、あるいは仰向けに寝ないで、なるべく横向きに寝るようにすると良いでしょう。

　なお、骨格自体が長いと思っていても、決してあきらめないことです。　人の体は常に変化しており、当然骨や細胞も日々生まれ変わっていて、決して定着することはありません。　その基本的なサイクルは、ほぼ３ヶ月〜１年です。
　したがって、ある理想のイメージ（こんな顔になりたい！という強い思い）を持ち続け、そのイメージをもとに一生懸命体を作り変える練習を３ヶ月以上続けていけば、原理的には３ヶ月経った頃から徐々にその効果が現れることになります。　ですから普段の心の持ち方、および実際の練習によってあごの形を変えていくことも十分可能なのです。
　すべてはあなた自身の毎日毎時間の努力にかかっています。　頑張ってください！

　次のようにやってみてはいかがでしょうか。

　さっそくご質問の件ですが、「顔の幅が広いのです」 とのことですが、基本的には骨格がもともと大きい可能性も十分あると思いますが、お顔全体に脂肪が付き過ぎていることも、お顔全体が大きく見えてしまう原因とも考えられますから（体型は太り気味でしょうか？ それとも痩せ気味でしょうか？）、顔全体はもちろんのこと、体全体の脂肪を落とすことも視野に入れておいた方がいいと思います。　体全体が太っていると、それにつられて顔にもある程度脂肪が付いてしまうからです。　その上で 「えら頬編」 を実践すれば、効果は倍増すると思います。

　なお、

> 一つはｅラインに思いっきり力を入れていると、奥歯が浮くような
> 感じになって奥歯の歯ぐきが痛いような感じになります。
> このような感じになっても大丈夫でしょうか。

　とのことですが、わたし自身も経験がありますが、最初のうちはどうしてもこめかみのあたりがキーンと痛くなったり、親知らずのあたりに痛みが走りやすい傾向があるようです。
　本当はそのまま続けていくのがベストですが、どうしても我慢出来ない場合は、しばらく時間をおいてから再び緊張を始める→休む→再び緊張、ということを延々繰り返し、徐々に慣らしていく以外に方法はないと思います。（休んでいる時にもあいうえお体操などを頻繁に行うと良いでしょう。）

　こうした努力を３ヶ月以上続け、なおかつ食事管理にも気を付けていれば、次第に余計な脂肪も取れてきて、お顔全体も以前よりはほっそりとした印象になってくると思います。
　なお、脂肪を落とすのには３ヶ月、骨格を変えるのには最低３年、というのがわたし自身の見解です。　一見、気の遠くなるような話と思われるかも知れませんが、体を変える、というのはそれくらい地道な努力が必要なのだということを肝に銘じて努力を重ねていけば、いつかきっとあなたの望んだ通りの結果が得られることと 思います。
　すべてはあなた自身の意志の力にかかっています。　頑張ってください！

　まずは心の緊張を解く作業から始めなくてはならないと思います。

　さっそくご質問の件ですが、「頬のコケとこわばるような痛みをどうしたら良いのでしょうか？」 とのことですが、単純に考えるならば、頬がコケてしまうのは、頬の筋肉の緊張が高いからということになりますから、その緊張をゆるめてやれば、頬のコケは次第に解消されてくるものと思います。
　ただ、ちびママさんの場合は心理的なものから来るストレスが緊張の原因であると考えられますから、まずは、心の緊張を解く作業から始めなくてはならないと思います。

　そのためには、やはり離婚によって受けた心の傷を埋め合わせるための、より大きな悦びや嬉しい体験を積み重ねていく以外に方法はありません。　これを機会に、今までのご自分の生き方や考え方、および周囲の人間関係を全面的に見直してみることをおすすめします。　そして、あなたの幸せを応援してくれる人、あなたが本当に好きだと思える人と積極的に 「いい関係」 を作ることです。　それが心の緊張を解く最短の近道となります。

　具体的なアドバイスが何一つできないのは心苦しいですが、心と体というのは常に一体なのである、ということを頭に入れて努力を重ねていけば、きっとよい結果が得られることと思います。
　すべてはあなた自身の意志の力にかかっています。　頑張ってください！

　さっそく質問の件ですが、「首に力が上手く入らない」 とのことですが、そういう場合は、普段からあごの先端の筋肉を使って首の皮を持ち上げるような感じで力を入れるようにしましょう。（よく「い」の口を作る時に首筋に力が入りますが、それと同じような感じと言えば分かるでしょうか。）

　また、普通にしている時はもちろんのこと、しゃべる時、笑う時、食事している時など、常に 「あごの先端のすぐ下」 に意識を集中させるようにして、首全体に力を入れるようにしましょう。（※食事の時の筋肉の力の入れ方については、このページの上にて説明しています。）
　この時の注意点としては、口の形を崩さないようにして力を入れることです。　最初はやりにくいかもしれませんが、練習を重ねて徐々に慣れるようにしましょう。

　さっそく質問の件ですが、「手にすごく力を加えて押したりするのはいけないのでしょうか？？」 とのことですが、絶対にいけません。
　えら骨の裏側には大事な神経が何本も通っていますから、無理に押したりすると神経が圧迫されて取り返しのつかない事態になるとも限らないからです。
　ですから、余計なことはせず、あくまで 「えら頬編」 を実践しながら、自然にえら骨が変化するのを待つことです。

　また、えらが張っているといっても、実際にえら骨が出ている例というのは極めてまれで、えらの周りに脂肪がたくさん付いているために、えら骨が出ているように見える、というケースがほとんどなのです。
　あなたの場合も、本当はえら骨が出ているのではなく、単にえらの周りに脂肪が付いているためにえら骨が出ているように見えているだけかもしれません。　そうであれば、えらの周りの脂肪を落とすだけで、えらは大分スッキリとするはずです。
　すべてはあなたの毎日毎時間の努力にかかっています。頑張ってください！

　さっそくご質問の件ですが、たしかに 「ぐ」 の時には、誰でも筋肉が盛り上がりますが、普通の硬さの物を噛んだくらいでは、筋肉は必要以上に発達することはありませんので、安心して実行してください。
　もし、どうしても気になる場合は、「も」 の時に集中的に力を入れるようにして、「ぐ」 の時は控えめにするようにしましょう。 ただし、物をていねいに何回も噛んでから飲み込むようにすること。

　また、歯をずっと食いしばっている必要もありません。
　もぐもぐ体操は 「噛む力を強くする」 体操ではありません。　あくまでエラや頬の周りを引き締める運動です。　歯をずっと食いしばっている状態はｅラインを引き締める運動とは何の関係もありません。　むしろどちらかといえば速筋を鍛えてしまうので、それこそ本当にエラが発達してしまう可能性があります。

　大事なことは、あくまでｅラインの筋肉に力を入れることです。　エラや頬の周りを引き締める運動のつもりでやってみてください。　そうすれば必要以上にエラが発達することはありません。　努力すればするほど効果はみるみる現れてくるはずです。　頑張ってください！

　さっそくご質問の件ですが、「『い』 の形をもどすと力も抜けてしまうような感じになる」 とのことですが、最初はそれでもいいのです。　繰り返し練習を重ねて行って、徐々に慣れるようにしてください。
　また、食事の際にも常に力を入れるようにするとよいでしょう。
　やり方は、口をもぐもぐする時の 「も」 の瞬間にｅラインの筋肉（特に耳の手前から頬骨の下にかけて）に思い切り力を入れることです。　この時、やや大げさなくらいに 「も」 の口を作るのがポイントです。
　慣れてきたら、今度は 「ぐ」 の瞬間にも思い切り力を入れるようにしましょう。

　（中略）

　また、「顎を引くと思いっきり二重顎になります」 とのことですが、最初のうちは当たり前です。　普段から首すじやあごの先の筋肉を常に緊張させておくことで徐々に解消されてきますので、それまでの辛抱です。
　もし、どうしても他人の視線が気になって嫌でしたら、とりあえず顎を引くのはほどほどにして、首すじやあごの先の筋肉を常に緊張させておくことから始めてください。　そして、ある程度引き締まってきたら、顎を引っ込める度合いを強めていくことです。

　また、骨格については、一生変わらないなどということはありません。　骨は常に変化しているのです。　筋肉の動かし方、緊張のさせ方、表情の作り方、すべてに影響されます。
　どのように力を入れれば変わっていくかは、まさしく、あなた自身が常日頃顔を小さくしようと 「えら、頬編」 を地道に実行していくことで、骨格もそれにつられて小さくなるように小さくなるようにと変化していくようになるのです。
　すべてはあなた自身の努力と意志の力にかかっています。　頑張ってください！

【ありがとうございました】
　2002年5月5日　Ｙ木さんより・返信

　さっそくご相談の件ですが、えらについては、物を強く噛むとえらが発達すると言われていますが、普通の硬さの物を食べているのであれば、あまり気にすることはありません。
　基本的にはえらや頬の周りに脂肪がたくさん付いているので、えらや頬が張っているように見えるのです。　強く噛む、噛まないはあまり関係がありません。　あくまでｅラインの筋肉が緊張しているかいないかが問題なのです。
　むしろ何度も何度も噛むことを利用してｅラインの筋肉を思いきり緊張させれば、消化にもいいですし、えらから頬にかけてすっきりさせることができて、まさに一石二鳥です。

　具体的には、口をもぐもぐ動かす時の 「も」 の瞬間に、ｅラインの筋肉に思いきり力を入れます。　この時、口を大げさに動かすのがポイントです。
　慣れてきたら、今度は 「ぐ」 の瞬間にも思いきり力を入れるようにしましょう。
　なお、ｅラインの筋肉に力を入れながら物を噛むというのは、慣れないうちはかなり難しいと思います。　ですから、最初のうちは食べ物を噛み切らなくてもいいですから、あくまでｅラインの筋肉に思いきり力を入れることに重点を置き、半噛み状態でていねいに食べ物を砕いてから飲み込むようにします。
　最終的には 「も」 と 「ぐ」 の両方の瞬間に自然に力を入れられるようになること。　噛む力も本来の強さで噛めるようになればＯＫです。
　すべてはあなた自身の毎日毎時間の努力にかかっています。　がんばってください！

　さっそく質問の件ですが、センベイやジャーキー程度の硬さの物を噛んだくらいでえらの骨が発達することはありません。　安心して下さい。
　えらが張っているように見えるのは、やはり、えらや頬の部分に余分な脂肪が付いているためだと考えられます。

　もし、どうしても気になる場合は、食事の際、耳の手前部分に思いきり力を入れることに重点を置きながら、ゆっくり物を噛んでみることです。
　なお、耳の手前部分に思いきり力を入れていると、物を強く噛むことができなくなってしまうかもしれませんが、それでも構いません。　半噛みの状態で、食べ物をよく砕きながら、あくまで耳の手前部分に力を入れ続けて下さい。
　こうすることで、耳の手前から頬骨の下、およびえらのあたりがかなりすっきりとしてきます。　ぜひ試してみてください。

　さっそく質問の件ですが、「えら・頬編」 にかぎらず、筋肉の緊張というのは基本的には一日中維持していかなければ、あまり効果は期待出来ません。
　しかし、最初から一日中維持していくのはたいへん難しいですから、最初はやはり、筋肉に力を入れる → 緩んでいるのに気づく → また筋肉に力を入れ直す、の繰り返しになります。
　この繰り返しによって、次第と筋肉の緊張力の持続性が高まってくるのです。

　顔の輪郭を丸い感じからシャープにしたい場合、耳の手前から頬骨の下にかけて思いきり力を入れると効果的です。
　なお、耳の手前部分に長い時間力を入れていると、最初のうちはたいてい頭にキーンとくるような激しい筋肉痛が起こります。
　本当はそのまま筋肉に力を入れ続けることが出来ればいいのですが、もし我慢できない場合は、とりあえず 「息を吐く時」 に筋肉の緊張を緩め、「息を吸う時」 に再び筋肉に力を入れ続けます。　この動作を呼吸を早めながら行うことによって痛みを和らげることが出来ます。

　これを１０分間行うだけで、耳の手前から頬骨の下にかけてかなりへこんできます。　頬に両手を当てればすぐに分かります。　気が付いた時に頻繁に行うようにしましょう。
　また、朝は特に顔がむくんでいるので、朝起きた直後に鏡に向かいながらへこみを実感できるまで行うようにすると、心も顔も引き締まり、気分をリフレッシュできます。
　あとは朝のへこみ具合を基準にして、それ以上膨らまないよう一日中気を付けること。　これを毎日続ければ、顔は徐々にシャープになってきます。

　また、脚とお腹も一緒にやっても一向に構いません。　やりにくい場合は、自分の一番やりやすい部分から始めてみることです。　慣れてきたら他の部分も平行して行うとよいでしょう。
　すべてはあなたの努力と意志の力にかかっています。　がんばってください！

　さっそく質問の件ですが、「えら、頬編」 は、脂肪を少なくすることはもちろんですが、骨自体を変えていく効果もあります。
　骨というものは一度成長した後でも、けっしてそこで固定されるのではなく、破骨細胞と造骨細胞の働きによって、いつも破壊と成長を繰り返し、作り替えられているのです。（だいたい１年ですべて入れ替わるといわれています。）
　ですから、えらが発達しないようにしないように、脂肪が付かないように付かないように、と筋肉に力を入れていれば、えらの骨も、それに合わせてどんどん形が変わっていくものなのです。　もちろん左右の筋肉の力の入れ方を同じにすることで、左右のバランスも整えることも十分可能です。

　ただし、脂肪は頑張れば頑張るほどみるみる落とせますが、骨はすぐに形が変わるというわけにはいきません。　最低でも１年はかかるでしょう。
　でも、骨は自分自身の意志のあり方によって形を変えることが可能なのだということを忘れずに毎日の努力を続けていけば、そのうちきっと結果は現われてきます。
　すべてはあなたの意志の力にかかっています。　がんばってください！

　さっそく質問の件ですが、「ほほ骨をどうにかなくす方法はないんですか」 とのことですが、頬骨が横に出ているというのは、次の二つの理由が考えられます。

　一つは、骨自体が横に出ている場合。　もう一つは、頬骨の周りに脂肪がたくさん付いているため、頬骨が横に出ているように見える、という場合です。　もう一度、ご自分で確かめて見てください。本当に骨自体が横に出ているでしょうか？
　そうでない場合は、えら頬編を素直に実行して見てください。　脂肪を落とせば、かなりすっきりとして、頬骨も目立たなくなると思います。

　もし、骨自体が横に出ている場合は、まずイメージトレーニングから始めてみることです。　つまり、顔が細くなった自分を常に意識するのです。
　こうすると、無意識のうちにふだんの頬の筋肉の動かし方が、頬骨を小さくするように、小さくするように、と変わってきます。　やがて頬骨自体も、小さくなるように、小さくなるように、と変化するようになります。

　骨というものは、一度成長した後でも、破骨細胞と造骨細胞の働きによって、毎日破壊と成長を繰り返し、作り替えられているのです。　したがって、自分自身の意識の持ちようによって、骨は形を変えることが十分可能なのです。
　このことを忘れずに、毎日の努力を続けていけば、そのうちきっと結果は現われてきます。
　すべてはあなたの意志の力にかかっています。　がんばってください！

　ホームページを見てくださってどうもありがとうございます。
　この常態変換法が少しでもあなたのさらなる理想の自分への足がかりとなることを願っています。

　さっそく質問の件ですが、頬がコケているということは、やはり頬の部分の筋肉の緊張度が高いからでしょう。　特にあなたの場合、頬の下の部分の筋肉の緊張度が、周りの部分に比べて極度に高いと考えられます。
　ですから、まずは頬の下の部分の筋肉の緊張力を緩め、それを常に維持していけば、頬の下の部分にも徐々に脂肪が付いてきて、ふっくらとした顔立ちになるものと思います。

　とはいうものの、意識的に筋肉の緊張を緩めるというのは、なかなかうまく行かないものです。
　ですから、わたしはこういう場合、いつも皆さんにはイメージトレーニングから始められることをお勧めしています。
　常にふっくらとした頬をした自分を思い浮かべること、すでに頬がふっくらしたつもりで生活すること。　何をする時でも（もちろん口をにぃ〜〜と上に上げる時も、マッサージする時も）頬の筋肉の緊張を緩めるように意識することです。
　これを毎日毎時間繰り返していくことによって、次第に筋肉の緊張も緩んでくるようになり、脂肪が付きやすい頬になるものと考えています。

　おそらく道のりは長いものになるでしょう。　しかし、日々の努力を続けていけばきっと結果は付いてきます。　すべてはあなたの意志の力にかかっています。　頑張って下さい！

　さっそく質問の件ですが、「顔の肉が落とせればこのアゴは目立たなくなるでしょうか？」 とのことですが、アゴに関して言えば、わたしがＨＰで言っているように、顔全体、および首すじの筋肉の力を 「アゴの先端」 に集中させるようにして緊張させれば、次第にケツアゴは解消されてくると思います。

　アゴがとがっていてシャープな人は、普通の時も、しゃべっている時も、食事している時も、ほぼ例外なく顔全体、および首すじの筋肉の力が 「アゴの先端」 に向かって集中しているのが観察されます。
　ですから、あなたの場合も上に述べたことを毎日毎時間練習を重ねていけば、そのうちきっと効果が現れてくるでしょう。　頑張って下さい！