さっそく質問の件ですが、胸板をへこませるためには、胸の筋肉を緊張させ、その状態を常に維持していく、という方法が最適です。
　しかし、胸の筋肉に集中的に力を入れるというのは、正直言って難しいと思います。　なぜなら、胸はどちらかといえば力を入れにくい部分だからです。

　ですからこの場合、次の方法をとります。

　まず、息を大きく吸い込みます。
　そして、息を吐くと同時に、おへそより下の丹田の部分に力を集中させるような感じで、胸からお腹にかけての筋肉に思い切り力を入れます。（この時、お腹をへこませながら行うとやりやすいでしょう。）

　どうでしょうか。　胸の筋肉に力を入れるとはこんな感じだということが、なんとなく分かってもらえたことと思います。
　この感覚を元に、普段から胸からお腹にかけての筋肉に力を入れるよう、努力してみてください。

　なお、胸板を引き締めることによって乳房も小さくなってしまうのでは、と心配されるかもしれませんが、乳房の脂肪は女性ホルモンの働きによって作られるものなので、安心して実行してください。　（胸板が引き締められることによって、むしろバストアップの効果があります。）

　腕立てはまったく効果がないわけではありませんが、これはどちらかといえば 「筋肉を鍛えるための運動」 であり、ムキムキとした体を作るための運動ですので、「細くなるため」 にはあまり効果は期待できません。

　胸をへこませるためには、腕立てを行うよりは、胸の筋肉を緊張させ、その状態を常に維持していく、という方法が最適です。
　しかし、胸の筋肉に集中的に力を入れるというのは、正直言って難しいと思います。　なぜなら、胸はどちらかといえば力を入れにくい部分だからです。

　ですからこの場合、次の方法をとります。

　まず、息を大きく吸い込みます。
　そして、息を吐くと同時に、おへそより下の丹田の部分に力を集中させるような感じで、胸からお腹にかけての筋肉に思い切り力を入れます。（この時、お腹をへこませながら行うとやりやすいでしょう。）

　どうでしょうか。　胸の筋肉に力を入れるとはこんな感じだということが、なんとなく分かってもらえたことと思います。
　この感覚を元に、普段から胸の筋肉に力を入れるよう、努力してみてください。

　背中の筋肉に力を入れるためには、思い切り深呼吸をして息を吸い、それから息を吐くと同時に、背中の筋肉を、上から下に向かって力を入れるような感じで思い切り緊張させ、息を吐き切るまで力を入れ続けます。
　背中の筋肉に力を入れるとは、こういうものであるということが、なんとなく分かってもらえたと思います。

　筋肉に力を入れることができたら、そのままの状態で、息を吸ったり吐いたりしてみます。　このようにして、背中の筋肉に力を入れることに徐々に慣れるようにしてください。

　また、常に背筋を伸ばしていることも大事です。　背筋をピンと伸ばしていると、自然と力が入り、背中がシャキッとしてきます。日頃から姿勢をよくすることにもぜひ心がけてください。

　まず胸についてですが、胸の部分にだけ力を入れようとしてもやりにくいので、最初にお腹に力を入れてみて、それと同時に胸の方の筋肉にも力を入れていく、という感じでやってみてください。
　つまり、お腹から胸にかけて筋肉に力を入れていく、という感じです。　（注）

　また、背中については、まず思い切り深呼吸をして息を吸い、それから息を吐くと同時に、背中の筋肉も思い切り緊張させ、息を吐ききるまで力を入れ続けます。
　背中の筋肉に力を入れるとは、こういうものであるということが、なんとなく分かってもらえたのではないでしょうか。
　筋肉に力を入れることができたら、そのままの状態で、息を吸ったり吐いたりしてみます。
　このようにして、背中の筋肉に力を入れることに徐々に慣れるようにしてください。

（注） その後、わたしが試行錯誤した結果、胸に力を入れる場合も、背中の場合と同様に、まず大きく息を吸い、息を吐くと同時に胸からお腹の下の丹田に力を集中させるような感じで思い切り緊張させると、容易に力が入りやすいことが分かりました。　みなさんもぜひお試し下さい。

　さっそく質問の件ですが、脇腹だけを緊張させようと思っても、かなりやりにくいと思います。
　脇腹に力を入れる場合、お腹と一緒に力を入れるといいでしょう。
　つまり、わたしが 「お腹編」 で言っている事を実行すると、自然に脇腹にも力が入り、ウエスト全体が引き締まってきます。

　まずは何よりも、お腹を常に意識的にへこませておくことです。　あまり筋肉に力が入っていないような感じがするかもしれませんが、大丈夫です。　ウエストの筋肉は確実に緊張しています。　弱い力でも、それが長く続けば続くほど、激しい運動を短時間行うよりも、はるかに効果があるのです。

　後はこの状態を常に維持していくだけです。　大事なことはあくまで 「持続させること」 なのです。　がんばってください！

　人のからだには、力の入れやすいポイントと力の入れにくいポイントがあります。　まめ子さんも気づいているように、お尻の横の筋肉（腰くらい）は、集中的に力を入れようと思ってもなかなかできない部分です。

　力の入れやすいポイントで腰に一番近い部分は 「ひざ」 と 「お尻」 です。
　ですからこの場合、まずひざに思い切り力を入れ、その力を利用して、太股の外側から腰にかけての筋肉にも力を入れます。
　それと同時に、お尻にも思い切り力を入れ、その力を利用して、腰にかけての筋肉にも力を入れるようにします。
　つまり、ひざとお尻の両方から 「はさみうち」 するようにして力を入れるのです。
　こんな感じで、腰の筋肉に力を入れることに徐々に慣れていってください。

　まず背中についてですが、（中略）

　また、横っ腹については、お腹を引っ込める方法を行う時、無意識のうちに横っ腹の筋肉も使うため、ウエストも同時に引き締める効果があります。
　ですから、『お腹編』 を実践すればお腹とウエストは同時に痩せることができます。

さっそく質問の件ですが、「肩幅が狭くなるように意識するのはどのようにしたらいいですか？」 とのことですが、具体的にこうすればこうなる、というアドバイスは出来ませんが、基本的には、すでに理想の自分になったつもりになることから始められるのがいいでしょう。　あるいは自分が理想と思っている別の人物になりきることでも構いません。　いわゆるイメージトレーニングですね。
　こうすることで、肩の骨と筋肉が、肩幅を小さくするように小さくするようにと働くようになるのです。

　また、必要以上に肩を緊張させないようにすること。　心の 「肩パッド」 をはずして、常にリラックスした状態を保つことも重要です。　肩が緊張していると、肩の位置が必要以上に上にあがって、いわゆる 「いかり肩」 になってしまうからです。

　その前に、ぜひもう一度 『基礎講座』 をすみからすみまでじっくりご覧になってください。　解答はすべてそこに書かれてあります。

　ごく簡単にお答えするなら、めぐみさんの腕や肩に付いている筋肉は、「速筋」 と呼ばれるもので、激しい運動をすればするほどムキムキになり、逆にまったく使わなければ、その分だけ細くなり、衰えていくものなので、まずボクシングを止めるのが先決だと思います。

　次に行うことは、腕や肩の筋肉を常に緊張させておくことです。
　こんな事を言うと、「かえってまた筋肉が付いてしまうのでは？」 とか、「肩こりがひどくなってしまうのでは？」 とお思いになるかもしれません。

　まず筋肉がつく心配ですが、これはまったくありません。
　というのは、この場合使われるのは「遅筋」という筋肉で、緊張させるだけなら決して発達することはないのです。
　力を入れて、その状態を長く維持すればするほど、どんどん脂肪が燃やされていきます。　こうして、筋肉を発達させずにスラッとした肩や腕を作ることが可能になるのです。

　また、肩こりの心配ですが、これにはちょっとした工夫が必要です。
　まず肩をリラックスさせます。　その状態から、まず二の腕の部分に思い切り力を入れ、それにつられる程度の感じで肩にも力を入れてみます。
　大事なことは、必要以上に肩に意識を集中しないことです。先に肩の方から力を入れてしまうと、文字通りひどい肩こりになりかねませんので、注意してください。

　ただ、指というのは力を入れると動かしずらくなったりしますから、練習を積み重ねて徐々に慣れるようにしなければならないでしょう。

　練習方法としては、まず手首に思い切り力を入れてから、徐々に指の方に力を入れていくようにします。
　また、コップを持ったり、ペンを持つ時に、強く握らずに、いかに指だけに力を加えることができるか、に重点を置いて練習すると良いでしょう。
　最初のうちはかなり困難かと思いますが、いつも指を意識しながら行動することを心がけ、毎日の努力を積み重ねていけば、きっと結果が表れてくると思います。

　つまり、指を細く長くしたいのであれば、まず指が細く長くなった自分をイメージしながら行動することです。
　そして、いつ何をする時でも、すでに指が細く長くなったつもりで、物をつかんだり、触ってみることです。
　こうすることによって、骨の成長もうながされ、しだいに指も長くなっていくものと考えています。

　大事なのは、いつも指を意識しながら行動することです。　そのことを忘れることなく毎日の努力を続けていけば、必ずよい結果が導かれてくると思います。　がんばってください。

　さっそく質問の件ですが、「矯正器をはずし、しばらくしたら、すごく上・下唇がかなりふくらみ、たらこ唇になってしまいました。」 とのことですが、それは、それ以前とそれ以後で唇の筋肉の使い方が変わってしまったということでしょう。
　矯正器を付けている人がすべてたらこ唇になるわけではありませんから、矯正器を付けている付けていないはあまり関係がないと思います。

　唇を引っ込めていたにもかかわらず前より太くなってしまったということは、それは唇を引っ込ませ方が悪いというよりは、ただ単に練習時間が足りなかったという理由以外に考えられません。
　「普段から唇を引っ込ませておく」 方法は、文字どおり一日中続けていなければ、すぐにまた元の状態に戻ってしまうことを頭に入れておかなければなりません。　あなたは一日のうちどれくらいの時間続けていましたか？

　大事なことは、普段から唇を引っ込ませて、それを 「普通の状態」 にすることです。　それができて初めて効果が現れてくるものなのです。　ですから、練習のつもりで一時的に唇を引っ込めておいても、それをすぐに止めてしまっているかぎりは、すぐに効果が現れないことをある程度覚悟しておかなければなりません。
　基本的なやり方は、特に力を入れることなく、普通に唇を引っ込めておくだけで結構です。　そして、それが 「普通の状態」 にすることができるまで頑張ってみてください。　それができるようになれば、寝ている時にも無意識に唇が引っ込むようになると思います。
　すべてはあなた自身の毎日毎時間の努力にかかっています。　頑張ってください！

【ビックです。お返事有り難うございました！】
　2002年10月2日　ビックさんより・返信

　さっそく質問の件ですが、「唇の色を健康な色にしたい」 とのことですが、唇の色は心の状態によって決まるものです。
　ですから、いつも明るく元気で、周りの人たちとも楽しくやっていくことが唇の色を健康的にする第一歩だと思います。
　家族とはうまくいっていますか？　お友達とはうまくいっていますか？　あなたの幸せを願ってくれる人が一人でもいますか？
　もしいなくてもあわてることはありません。　何か一人で楽しめる趣味や活動を一つでも持っていれば大丈夫です。　そうしてあなたがあなたの人生を楽しめるようになれば、それに共感してくれる人が必ず現れてきます。　それがあなたにとっての本当につき合うべき人です。　そうした人と積極的に 「いい関係」 を作っていけば、毎日の生活も今までよりももっと楽しくなり、自然と唇の色も生き生きとしたものになってくるはずです。
　すべてはあなた自身の意志の力にかかっています。　頑張ってください！

【ぽぽです！！】
　2002年9月3日　ぽぽさんより・返信

　さっそく質問の件ですが、「口元が突出している」 とのことですが、こういう場合、まずはいつも口元を引っ込めよう引っ込めようと意識を集中させながら、唇と口の周りの筋肉に力を入れ、そしてその状態が 「普通の状態」 になるまで努力し続ける以外に方法がないと思います。
　つまり、普通でいる時も、しゃべっている時も、笑う時も、食事している時も、常に口元が出ないように気を付けることです。

　一見単純なようですが、体のある部分の形やバランスを自力で変える場合には、まず何よりも 「意識する」 ということから始めるしか方法がありません。　つまりイメージトレーニングですね。
　イメージトレーニングとは、すでに理想の自分になったつもりになること、あるいは、自分の理想とする人物になり切ることです。　そして、それを普通の状態にしてしまうことです。

　歯自体が前に出ていたり、あごの骨が発達している場合でも同じことです。
　こうしたイメージトレーニングを重ねることによって、筋肉はもちろん、骨の中の破骨細胞・造骨細胞(注)も次第に歯が引っ込むように引っ込むようにと働くようになり、口元も骨格も徐々に変わっていく、というのがわたしの考え方です。

（注）人間の骨というものは、一度成長し終わった後でも、決してそこで固定されるのではなく、破骨細胞と造骨細胞の働きによって日々破壊と成長を繰り返し、更新されています。（定説では大体１年ですべて入れ替わるといわれています。）　ですから、本人の意識の在り方を変えれば骨もそれに合わせて徐々に形を変えていくものなのです。）

　歯を後ろへ引っ込める（＝骨格を変える）というのは、現実問題としてちょっとやそっとの努力では効果は現れないと思います。（最低でも１年はかかるでしょう。）
　しかし、結果を信じて努力を重ねていけば、いつかきっと直ると思います。　姿勢を正すのと同じ要領だと思えば、かなりやる気が出てくるのではないでしょうか。
　すべてはあなた自身の意志の力にかかっています。　頑張って下さい！

　たらこ唇を治すためには、まず何よりも、あなた自身のふだんの 「意志のあり方」 から改善することが先決です。
　つまり、

　横から見ると唇が出ているならば　→　常に引っ込めておく。

という心がけから始めなくてはいけないのです。

　唇の形にかぎらず、人の身体はその人自身の意志や性格がそのまま表れたものなのです。
　このことを示す分かりやすい例として、「鼻の穴の大きさ」 があります。
　鼻の穴が小さい人でも、鼻の穴を大きく開くことは出来ます。　しかし、それはその人にとって普通の状態ではありませんから、すぐにまた元の状態に戻そうとするでしょう。

　このことから、鼻の穴の大きさというのは、その人が普段どの程度鼻の穴を開いているのかによって決まることが分かります。
　つまり、鼻の穴が大きい人というのは、鼻の穴を大きく開いた状態が、いわゆる 「普通の状態」 となってしまっている人のことなのです。

　唇の形についても同じ事が言えます。
　つまり、あなたは唇を突き出した状態が、いわゆる 「普通の状態」 になってしまっている人なのです。

　このことを理解すれば、たらこ唇を治すためにはどうしたら良いか、わたしがわざわざアドバイスしなくても、あなた自身にはもうお分かりかと思います。
　もちろん最初のうちは、今まで突き出ていた唇を急に引っ込めるわけですから、家族や周りの友達からも変な目で見られるかもしれません。
　しかし、その難関をクリアーしないかぎり、たらこ唇は一生治ることはありません。

　すべてはあなた自身の 「意志の力」 にかかっています。がんばってください。

　洋子さん、お元気でしょうか。
　（中略）
　さっそく質問の鼻の悩みの件ですが、「イメ−ジトレ−ニングだけでは不安」 とのことですが、ご存知の通り、鼻の穴の大きさというのは、その人の普段の鼻の開き具合によって決まる（つまり、鼻の穴の大きい人は鼻を大きく開いた状態がいわゆる 「普通の状態」 になってしまっている）わけですから、そうならないようなイメージを常に作り、普段から鼻の動かし方、表情の作り方に気を付けることを繰り返していけばいいと思います。
　そして、最終的には呼吸するたびに鼻の穴が必要以上に大きく開かないように意識するのが一番です。　コツとしては、「鼻で呼吸する」 というよりは 「腹で呼吸する」 という意識を常に持つことです。　こうすれば、必要以上に鼻の穴が開くことはないと思います。　なぜなら、鼻で呼吸しようとする意識が強すぎると、余計に鼻の穴を広げようと無意識のうちに筋肉が働いてしまうからです。

　もちろん、すぐに効果が現れてくるわけではないと思います。　でも、結果を信じて毎日毎時間の努力を続けていけば、きっとあなたの望んだ通りの結果が得られることでしょう。
　すべてはあなた自身の努力にかかっています。　頑張って下さい！

　さっそく質問の件ですが、だんご鼻の治し方についてはわたし自身あまり良く分かってはいないのですが、とりあえずおすすめする方法としては、普段どのような表情を作るときでも 「鼻に筋が一本通っている状態」 を常に意識して、鼻全体、および小鼻の周りの筋肉に力を入れることです。
　そうすれば、次第にだんご鼻は解消されてくると思います。

　唇と鼻の間隔については、イメージトレーニングから始めるのがいいでしょう。　つまり、すでに唇と鼻の間隔が狭くなった自分を意識するのです。　そして、どんな表情を作るときでも、すでに唇と鼻の間隔が狭くなったつもりで口の周りの筋肉を動かしてみることです。
　こうすることによって、次第に唇と鼻の間隔が狭くなるように狭くなるようにと無意識のうちに表情自体が変化してくるのです。

　「鼻を高くなるように力を入れてたら最近鼻がひきしまってきました」 との声を聞いて、わたしも大変うれしく思いました。　これからもその調子でがんばって下さい！　また、良かったらその後の経過なども知らせてもらえるとうれしいです。

　そらさん、お元気でしょうか。
　先日は瞼に関する質問のメールをＨＰ上で使わせていただきまして、誠にありがとうございます。　この場を借りてお礼申し上げます。
　「まぶた編を続けてきて今は奥二重になりました！」 との声を聞いて、わたしもたいへん嬉しく思いました。　これからも本当の二重を目指して頑張ってください！

　さっそく質問の件ですが、鼻の穴の大きさというのは、その人がふだんどの程度鼻の穴を開いているのかによって決まります。
　例えば、鼻の穴が小さい人でも、鼻の穴を大きく開くことは出来ます。　しかし、それはその人にとって普通の状態ではありませんから、すぐにまた元の状態に戻そうとするでしょう。

　つまり、鼻の穴が大きい人というのは、鼻の穴を大きく開いた状態が、いわゆる 「普通の状態」 となってしまっている人のことなのです。

　このことから、鼻の穴を小さくしたいのであれば、鼻の穴を大きく開いた状態を解消して、常に意識的に 「鼻の穴が小さくなるように小さくなるように」 と筋肉に力を入れれば良いわけです。

　難しい場合は、まずイメージトレーニングから始めてみましょう。　つまり、いつも 「鼻の穴が小さくなった自分」 をイメージするのです。
　そうしたイメージトレーニングを繰り返すことで、徐々に鼻の筋肉もそれに合わせて 「鼻の穴が小さくなるように小さくなるように」 と働くようになるのです。

　自分が 「そうなりたい」 という意識を強く持つことは、あなたが考えている以上に、優れた効果を発揮するのです。　例えば、スリムな体を手に入れようとする場合でも、常に 「スリムになった自分をいつもイメージしながら生活する」 場合と、そうでない場合とでは、その効果に格段の差が付くものです。　つまり、「意識する」 ことによって、体がそれに合わせて段々と変化していくということなのです。

　鼻の穴の大きさについても同じ事が言えます。　毎日毎時間の努力を続けていけばきっと結果が表れてくることでしょう。　がんばってください！