お腹編

お　腹　編

　お腹が出っ張っているということは、お腹を内側へ内側へと引き止めておく筋肉の緊張力がだんだんと弱くなってしまったことによるものです。

　まずは何よりも、お腹を常に意識的に「へこませておくこと」が重要です。(下図)
　これだけでも相当お腹の筋肉を使っていることになります。
　苦しくなったら、いったん元に戻して、再び思い切り引っ込めるようにしてください。

　これを苦しくならないようになるまで何べんでも繰り返します。
　慣れてきたら、今度はお腹を引っ込めるのと同時に、おへそよりやや下の下腹部の筋肉に力を入れるようにすると、なお一層効果的です。
　そして、最終的にはお腹を引っ込めた状態が「普通の状態」になるようにします。

■脇腹、下腹にも効果的！

　常にお腹を引っ込めておくようにすると、その周りの脇腹や下腹にも自然に力が入るようになります。　つまり、この状態を維持していけば、お腹と同時に、脇腹も下腹もすっきりとさせることができるのです。

Image（おなか）

■さらに効果を上げるために・その１　『お腹を引っ込めたまま呼吸する』

　日頃から、お腹を引っ込めたまま息を吸ったり吐いたりする練習を心がけておくとよいでしょう。
　これを行うと、おへそのあたりにググッと力が入り、より一層お腹の筋肉を緊張させることができます。

■さらに効果を上げるために・その２　『べルトでの矯正も効果的！』

　ベルトをややきつめに締めて、お腹を常に引っ込めておくようにします。　苦しくなったらいったんべルトを緩め、しばらくしたら、またきつめに締める、ということをなんべんでも繰り返し、段々ときつめに締めておく時間の方を長くするようにします。
　ただし、ここで気を付けて欲しいのは、ベルトをきつく締めているから、そのうち自然とお腹が引っ込んでくるだろう、とは考えないことです。　ベルトをきつく締めるのは、あくまでお腹を引っ込めておくための補助的な方法なのですから、まずは何よりも自分自身の意志でお腹を常に引っ込めておく、という心がけが重要です。

■その他の注意点

　お腹を引っ込めたまま呼吸する方法を続けていると、へそから上の部分だけが集中的に凹んで、下腹部より下の出っ張りが強調されてしまうケースがまれにあります。　そういう場合は、ある程度お腹が引っ込み、皮下脂肪も減ってきたなと感じた時点で、一度、お腹を意識的に凹ませるのを止め、リラックスした状態で普通に呼吸を行うようにするとよいでしょう。

●参考メール●

Q.16

【おなかの表面がボコボコした感じが気になってきました。】
　2002年9月14日　がーみさん [女性] より　NEW!

　Tarchanはじめまして。
　産後２年も経つのに一向に痩せず、下腹はどーんと出て、ウエストはなくなっていました。
　「筋肉緊張ダイエット」に巡り合って約３ヶ月、まずはこの下腹とウエストをなんとかしようと頑張りました。
　そしてなんとそれぞれ４ｃｍのサイズダウンに成功しました。　本当に嬉しいです。
　今まで沢山お金をかけ、体にいけないこともしてきて、それでも痩せずにいたのに、こんな自分の意思だけで痩せるなんて！
　Tarchanのおかげです。　本当に感謝します。

　さて質問なのですが、サイズはダウンして嬉しいのですが、おなかの表面がボコボコした感じが気になってきました。　脂肪がまだまだあるからでしょうか？　表面がでこぼこした感じです。
　ピンと張った状態の肌にしたいのですが、このまま筋肉緊張を継続していけばそうなるでしょうか？
　お忙しいと思いますが、時間のあるときに教えて下さい。
　宜しくお願いします。

　脂肪がまだまだあるからということも考えられますし、女性ホルモンの働きが弱くなっていることも考えられます。

　ホームページを見てくださってどうもありがとうございます。
　「４cmのサイズダウンに成功した」との声を聞いて、わたしも大変うれしく思いました。　これからもその調子で頑張ってください！

　さっそく質問の件ですが、「おなかの表面がボコボコした感じが気になってきました」とのことですが、おそらく脂肪がまだまだあるからということも考えられますし、もう一つ、女性ホルモンの働きが弱くなっていることも考えられます。
　ご存知かと思いますが、女性ホルモンは肌の張りを保つためには欠かせないものです。　特に、自分の容姿に無頓着になり、自分を愛することがなくなると、女性ホルモンの働きも段々と鈍ってきて、お肌に張りがなくなってきてしまうのです。
　お子さんが生まれて母親になったことによって、自分の容姿を気にかける機会が少なくなって来てはいませんか？　毎日鏡に向かってにっこりと微笑んでいますか？　おしゃれには気を使っていますか？　旦那さんからたっぷりと愛されていますか？
　もし、心当たりがあるようでしたら、すぐにでも改善されることです。

　いつまでも女性であることの悦びを失うことのないように、常に「愛される自分」でいるように心がけてください。　そうすれば、自然と女性ホルモンの分泌も盛んになってくるはずです。　その上でお腹編を地道に実行すれば、次第にボコボコは解消されてくるはずです。
　すべてはあなた自身の毎日毎時間の努力にかかっています。　頑張ってください！

★

【女性の方に朗報！妊娠中にもOKです！】
　2001年10月12日　ネイルさん [女性会社員] より
　（送信フォームで頂きました。）

　はじめまして。
　「筋肉緊張ダイエット」を読ませて頂き、私と同じような考えを持った方がいらしたんだー！と、半ば驚きの気持ちで一杯です。
　そこで参考までに、私の体験をお話したいと思います。　載せなくても一向に構いませんので、こんな体験した人がいるんだーぐらいに思っていただければ幸いです。

　３年前、このダイエット方法など知る由もなかった私が２人目の子供を妊娠しました。
　当時私は、営業職で成績がモノをいう仕事に従事しており、産休に入るまでは足元を救われない為にも職場の人に悟られぬよう、妊娠期間中、ずっとお腹の筋肉を引き締めて過しました。
　その為マタニティーは着れませんので、普段の服装で。　既成の９号サイズが妊娠７ヶ月まで着れていましたヨ。（ちなみに私は身長167cm）
　大きなお腹を支える腹帯も、普通の方は５ヶ月目からそろそろし始めるのですが、私は９ヶ月目まで何もなしで（自分の腹筋だけで支えて）過しましたよ。

　病院の先生も、１人生んだだけでも大分伸びきってゆるくなるはずが、２人目なのに、全然腹帯が必要ない私のお腹を診断する度に、「良く鍛えられた腹筋ですね～」と感心なさっていました。
　びっくりしたのが出産後！
　お腹の緊張を保つ癖がついてたので子宮の戻りも良かったし、何より、妊娠前よりウエストが細くなっていました！　如何ですか？　ホント凄いですよ。

　「妊娠中でもやってもいいの？」というご質問もおありになったようですが、妊娠中はこそいい機会！　食事を減らす必要がないので、過激なダイエットが出来ない妊娠中でも筋肉を緊張させるだけでスリムになるんですもの。　おまけに、一日中お腹引っ込めてると、食欲も減退しますから、「２人分」と言って過食をしてしまいがちな妊婦さんにもOK!　子供に栄養取られて、たたでさえ痩せやすい状態なので効果絶大ですよ。

　いくつになっても子供がいても、女性である事を忘れずに。　心も体も、スリムで綺麗な女性でいたいですもの…
　これからも楽しみに読ませて頂きます。
　Tarchanさん、頑張って下さいねー！

　ネイル

【Tarchanより】
　貴重な体験談を頂き、誠に感謝いたします。　「妊娠中にお腹の筋肉を緊張させてもいいのかどうか・・・」ということについては、わたし自身が自分の体で確かめるわけにはいきませんので、今回のメールを頂いて救われた思いがします。
　このＨＰを見てくださっている他の妊娠中の女性の方々にもぜひ参考にして頂きたいですね。　どうもありがとうございました。

Q.15

【食事中は筋肉をゆるませたほうがいいですか？】
　2001年７月８日　ポポンSさん [30歳女性、自由業] より

　TARCHANさま
　こんにちは～以前２回程瞼の件で投稿させて頂いておりますポポンSです。　瞼のほうは順調です。

　ところで今回メール致しましたのはお腹の筋肉についてです。
　お腹も常に筋肉を凝縮させるようにしているのですが、食事中ふと思うのですが食事の時にこれをやると消化の妨げになるのではと思いました。　実際どうなんでしょうか？　食事中は筋肉をゆるませたほうがいいですか？
　尚、お尻は自分でも驚くくらい気が付くとギュッと固まっていてものになってきている感じなので嬉しい限りです。
　今後ともご指導のほど宜しくお願い致します。　それではお返事お待ちしております。

ポポンS、女、海外、３０歳、自由業。

　たとえ食事中といえども、お腹はあくまでへこませたままにしておくのが理想です。

　ポポンSさん、お元気でしょうか。　先日は経過報告のメールを「反響の声」で使わせて頂きまして誠にありがとうございます。
　「まぶたはとても順調」との声を聞いて、わたしもたいへん嬉しく思います。　これからもぜひこの調子でがんばってください！

　さっそく質問の件ですが、たしかにお腹を引っ込ませたまま食事をすれば消化に悪いような感じがすると思いますが、もともとお腹がスッキリしている人にとっては、それが「普通の状態」なのですから、お腹を引っ込めたまま食事をするからといって、とくに消化不良になるようなことはないと思います。

　お腹編の主旨から言えば、たとえ食事中といえども、お腹はあくまでへこませたままにしておくのが理想です。　こうしておくことで、食べ過ぎを防止する効果もあります。
　ただし、慣れないうちは苦しいでしょうから、苦しくなったらいったんお腹の筋肉をゆるめて、ふたたび引っ込めるようにしましょう。
　食事中にこの動作を繰り返すことで、胃の蠕動運動（胃の中で食物をこね回す運動）を促進させ、胃の中に食物が溜まるのを防ぐ働きがあります。　実際、お腹編を実践されている方々からは、「便秘が治った」との報告を受けることがよくあります。
　そして、お腹いっぱいになったと思ったら、すぐに「お腹常時引っ込めモード」に入るよう心がけましょう。

　結論としては、消化不良を気にすることなく、これからも安心して実践されることをおすすめする次第です。

Q.14

【胃下垂で胃はポッコリ出たまま…どうしたら良いのでしょうか？】
　2001年５月27日　Fukuiさんより

　はじめまして。　HPを初めて見させてもらいました。　大変興味深く、これからやっていこうかと思っています。
　そこで、質問なんですが、私は胃下垂で何も食べなくても、胃がポッコリ人よりでています。　食べたらなおさら人より胃がポッコリするのですが、こんな体質・体型の私でも効果が上がるのでしょうか？？　ウエストを引っ込める様に意識しても、胃はポッコリ出たまま・・・
　どうしたら良いのでしょうか？？　返事待ってます。。

　お腹の筋肉の力で胃をいつも持ち上げておくような感じで、常に緊張を維持させるよう努力しましょう。

　「ウエストを引っ込める様に意識しても、胃はポッコリ出たまま」とのことですが、その場合でも地道にお腹を意識的に引っ込めておく努力を続けられていくことをお勧めします。

　最初は弱い力でも構いません。　とにかく持続させることが肝心なのです。
　また、力を入れる際には、おへそ周りよりもやや下の下腹部に意識を集中させるようにすると、胃下垂の改善には効果があると思います。　お腹の筋肉の力で胃をいつも持ち上げておくような感じで、常に緊張を維持させるよう努力しましょう。

Q.13

【伸びた皮はどうにもならない？】
　2001年４月15日　くぅむぅさん [主婦] より

　私は今年の２月に出産をしました。　他のみなさんも同じような悩みを持っていて、読んだのですが、質問が有ります。
　私もお腹が出ているのでお腹を引っ込めるようにして頑張っています。　でも伸びた皮はどうにもならないですよね？　お腹のたるみがすべて脂肪だとも思えないんです。　どうなんでしょうか？

　たしかにお腹のたるみがすべて脂肪のせいだとは思いませんが、そういう場合でも地道にお腹を引っ込める努力を続けられることをお勧めします。

　「伸びた皮はどうにもならない」とのことですが、わたしはそうは思いません。　人の体は、本人の意志がハツラツと若く保たれている限り、必ず元に戻そうとする力が働くからです。
　つまり、「どうにもならない」とあきらめモードに入るのか、あるいは「必ず元に戻して見せる」と張り切りモードに入るのかによって、結果はずいぶんと違ったものになるはずです。

　そのままお腹を緊張させずにしておけば、文字通りいつまでも治ることはないでしょう。　逆に、いつもお腹を緊張させておけば、皮膚はそれに合わせてだんだんと「張り」を取り戻してくるものなのです。

　妊娠によって伸び切ったお腹の皮を元に戻すためには、場合によっては妊娠期間と同じくらいの努力をしなければならないかもしれません。
　しかし、結果をあせらずじっくり取り組んでいけば、必ず元の張りのあるお腹を取り戻すことができるはずです。
　がんばってください。

Q.12

【妊娠の可能性がある場合は？】
　2001年４月５日　ハリーママさん [長崎県在住27歳主婦] より

　とても興味深く読ませていただきました。
　一つ質問があるのですが、気になる部位はおなかと太ももなのですが、妊娠の可能性がある場合はおなかの筋肉緊張はしないほうがいいのでしょうか？　太ももはどうなんでしょうか？
　きつくなったジーパンが余裕ではけるように頑張ります。　これからも参考にさせて頂きます！！

ペンネーム：ハリーママ
女　27歳　主婦
長崎県在住

　妊娠の可能性がある場合でも、ある程度の緊張は維持しておいた方がいいでしょう。

　お腹の筋肉を緊張させることが妊娠中の胎児に悪影響を及ぼすかどうかについては、わたしは今のところ何とも言えません。
　ですから、妊娠が明らかになった時点で、意識的にお腹の筋肉を緊張させるのは、とりあえず控えた方がいいかもしれません。
　ただ、あまりにも緊張を緩めすぎると、今度は妊娠出産した後に皮膚が伸び切ってしまい、元に戻すのに苦労する、ということも考えに入れておかなければなりませんから、ある程度の緊張は維持しておいた方がいいでしょう。
　思い切りでもなく、かといってだらっとさせることなく、程よい緊張を保つことが重要です。

　太ももについてはまったく問題はありません。　いつも筋肉を緊張させておくよう、心がけてください。

Q.11

【胃が圧迫されるような感じがして…】
　2001年３月12日　F.Sさん [カナダ在住20歳学生] より

　こんにちは。　HP、とても興味深かったです。
　早速始めてみているのですが、少し気になる点がありメールします。

　私の場合「おなか」が少し気になるのでおなかをひっこめたり、腹筋に力を入れた状態を持続させるようにしていたのですが、おなかを引っ込めつづけていると、特に食後なのですが胃が圧迫されるような感じがして気持ちが悪くなって吐き気がしてきたり、胃が痛くなってきてしまうのです。
　私のやり方が違うのでしょうか？　それとも私の胃の位置が人と違うのでしょうか？　どう思いますか？

　それと、少しバカな質問なのですが、お腹を引っ込めつづけていると胃が圧迫され胃の位置が上に移動したり、消化不良などが起きてしまうのではないかと疑問に思いました。　あまり体の仕組みなどの知識はないので、もしかしたらそんな事は起こらないのかもしれませんが、少し不安に思ったので付け足します。
　よろしくお願いします。

（F.S.　女　カナダ在住　20歳　学生）

　最初からお腹を引っ込めすぎたことが、気持ち悪くなったり、胃が痛くなってしまったことの原因かと思われます。

　例えば、ベルトによってお腹を矯正する場合でも、最初からベルトをきつく締めた状態を長時間続けると、やはり気持ちが悪くなったり、腹痛を起こしたりすることがあります。　これと同じ事です。

　ですから、最初のうちはほんの少し引っ込める程度で構いません。　まずは少しづつお腹を引っ込めていき、慣れてきたら徐々に引っ込める度合いを強くしていくようにしてください。
　大事なことは、あくまで「継続すること」です。　強い力で一時的に引っ込めるのではなく、弱い力でも常にお腹を引っ込めておくことを心がけてください。

　また、普通にお腹を引っ込めた程度では、けっして胃は圧迫されることはありません。　むしろ、お腹を引っ込めておくことによって、胃や腸に食べ物が長時間溜まることを防ぎ、便通を促進する作用があります。
　逆に、お腹の筋肉が緩んでくると、胃や腸に便が溜まり易くなり、慢性的な便秘を引き起こしてしまう可能性があることをお伝えしておきます。

A.	腹筋運動は筋肉自体を鍛え、強くするためには有効ではあっても、脂肪を燃やすという目的のためには必ずしも適した方法ではありません。
Q.10	【このまま腹筋運動続けても大丈夫でしょうか？】　2000年10月24日　筋肉フリークさんより　わたしも筋肉フリークというか、ターザンのような雑誌で特集組んでれば即座に買ってしまう方なのです。　男でも女でも割れたお腹ってカッコイイですものね。　だから、Ｔａｒｃｈａｎの提案する方法もやりました！　平行して他の腹筋運動もしてたのですが、現在挫折しています。　よく運動前後の写真や体験記で”毎日数キロ数センチずつ減ってきたんです”とかあるでしょう？　わたしの場合違うんです。　明らかに大きくなるものだから（特にウエスト）びびってしまって途中で止めてしまうんですよね、情けないのですが。　以前、外国のアスリートのコーチ？の人が書いた本で、筋力運動をすると脂肪よりも重量の重い筋肉が発達するので、まず体重が増える、というのを読んだ記憶があるのですが、そういった現象が体型にも言えるのでしょうか？　ほんとに”締まる”前にガチッとごつくなってくるようなんです。　女性としては悲しく恐怖です。　学生時代に特に運動もしてなかったですし、、、、どうしてでしょう？　５年程前、一時ダイエットでウエスト５５～５６センチくらいまで落ちたことがあったのですが、その時の反動でしょうか？　ちなみに昔っから腹筋運動は自力で起きあがれず、油断していると立ち姿はキューピーちゃんです。　現在も目を覆いたくなるようなお腹周りになってしまってるんです。　私、このまま腹筋運動続けても大丈夫でしょうか？　すごく不安です。
	腹筋を行えば、たしかに脂肪は燃やされます。　しかし、それはあくまで「一時的」な効果しかありません。　つまり、腹筋運動は筋肉自体を鍛え、強くするためには有効ではあっても、脂肪を燃やすという目的のためには、必ずしも適した方法ではない、ということです。　脂肪を燃やすためには、一時的な運動をちょこっとやった程度では駄目です。　常に筋肉を働かせておくことが必要なのです。　「立ち姿がキューピーちゃん」ということであるならば、まずやらなければならないことは、わたしがＨＰで言っている「お腹を常に意識的に引っ込めておく」方法が最適だと思います。　まずはお腹をグッとへこませておくこと。　それだけでもお腹の筋肉は働いています。　そして、その状態を常に維持していくのです。　強い運動を一時的に行うよりも、たとえ軽い筋肉緊張でも、それを一日中行うことの方が、消費カロリーは莫大な量になります。　このことを実践した上でさらに腹筋運動を行えば、脂肪が減らせると同時に、筋肉も鍛えられますから、まさに一石二鳥といえるでしょう。　それではがんばってください！
	【お返事ありがとうございました。】　　筋肉フリークさんより・返信　こんにちは。　お返事ありがとうございました。　ここ１週間程旅行に出ていて、お返事遅くなってすみません。　海外への旅だったのですが、あちらへ行く度にいつも「欧米人の体の美しさ」と「日本人の体の貧弱さ」を思い知ります。　骨格が違うので仕方ないのでしょうが、特に女性は細いばかりで背中が丸く貧相に思えてなりません。（私は姿勢だけはいいので特にそう思います。　だからキューピーなんでしょうか？）　先のオリンピックでも、新体操の選手なんかやっぱり欧米選手の体は、立っているだけできれいでしたものね。　細くても出てるところ、締まるところのメリハリがあるからなんでしょうね。　以前、グアム出身のアメリカ人が”日本の女の子のお尻は全然魅力がない”と言っていました。　扁平で女性らしさが感じられないそうです。　薄っぺらな体に思うのでしょう、きっと。　確かに海外で見る日本人は一反木綿みたいな感じです。　日本ではポチャッとしてる部類の人の方が素敵に見えるんですよね、不思議と（あくまで私の印象ですが）。　年齢とともにその人の本質が出るって言いますが、体型も然りですね。　外見だけで内面を知ることは難しいですが、体型は日常の生活を如実に物語りますから。　あなたの提唱するトレーニングは本当に理にかなっていると思います。　多くの一反木綿がこのページを見て、さっそく腹筋を鍛えればいいですのにね。　私はさっそくにも”お腹引っ込め”を始めます。　腰周りがごつくなる恐怖が、まったく無くなったわけではありませんが、とにかく力を入れつづけてみます。　筋がでました！っていうお便りができることを願いつつ。