1. 基礎講座　『常態変換法とは何か』

（注）
●NHK「くらべてみれば 〜特集・肥満 vs やせ〜」 '91年放送より。
●数年前、日本テレビで放送された「特命リサーチ200X！ 〜ヤセの大食いの謎〜」(97年6月1日放送)、
およびフジテレビ「発掘！あるある大辞典 〜解明・カロリーって何？〜」(97年9月7日放送)でも、同様の実験報告がなされました。

　常態変換法のもっとも本質的な点は、この第二の原理にあります。
　この第二の原理は、筋肉の緊張力の変換が一時的なものであれば、その効果もやはり一時的なものにとどまり、すぐにまたもとの状態に戻ってしまうことを意味します。
　つまり、今、あなたが痩せたいと思っている部分の筋肉を思いっきり緊張させても、それをすぐにやめてしまっては、何にもならないということです。
　大事なことは、たとえそれが自分にとって普通の状態ではないと思っても、その筋肉の緊張力の変換を緩めることなく、そのままずっと維持していくということなのです。
　（※ 強い運動を一時的に行うよりも、たとえ軽い筋肉緊張でも、それを一日中維持していくことの方が、消費カロリーは莫大な量になるのです。）

◆ワンポイントアドバイス　〜まずは意識することから〜

　筋肉の緊張を持続させるは誰でも難しいものです。　もしどうしても筋肉の緊張を持続させることができない場合、まずは 「今思いっきり力を入れているんだ！」 と意識することから始めましょう。　こうすることで弱いながらも確実に筋肉に力が入るようになります。
　あとはその意識を、一時的ではなく、最低でも一日のうち半分以上の時間持続させることが出来れば、効果は確実に表れてくるようになります。

◆ワンポイントアドバイス　〜筋肉緊張呼吸法〜

　筋肉の緊張を持続させる場合、息を吐く時よりも吸う時の方が筋肉に力を入れやすい、という性質を利用して、息を吸う時に思い切り力を入れるくせを付けるようにすると効果的です。　これを 『筋肉緊張呼吸法』 と呼びます。
　つまり、息を吐く時は一休み → 息を吸う時は思い切り緊張させる、というのを一日中繰り返し、「息を吸う」 動作と 「筋肉を思い切り緊張させる」 動作を条件反射的に常に連動させるのです。
　こうすることで、１分間に約２０回、一日に換算すれば（起きている時間を１５時間として）１８０００回も緊張させることができるのです。　当然ながらその消費カロリーも莫大な量になります。

◆ワンポイントアドバイス　〜こんな心理療法がおすすめ！（１）〜

　自分の理想の形をした『ギブス』を痩せたい部分にはめ込みます。
　ギブスの内側には鋭い針が付いており、ちょっとでも筋肉の緊張を緩めようものなら、たちまち突き刺さり、激痛が走ります。
　また、針の先には毒が塗ってあり、一日10回以上刺さると死に至ります。
　針が突き刺さった時の痛みを常に思い浮かべることによって、グッと筋肉に力を入れ直すようにするのです。

◆ワンポイントアドバイス　〜こんな心理療法がおすすめ！（２）〜

　筋肉の緊張が緩んでいることに気が付いた時に、頭の中に恐い『鬼コーチ』を思い浮かべるのです。
　筋肉の緊張が緩んでいると、鬼コーチの厳しいお仕置きが待っています。
　例えば、脚の筋肉の緊張が緩んでいた場合、ひざのあたりに竹刀によるキツイ一撃が喰らわされます。　また、えらや頬の筋肉の緊張が緩んでいた場合、すばやく往復ビンタが飛んできます。　お腹の筋肉の緊張が緩んでいた場合、ゲンコツがみぞおちのあたりに思い切り入ります。　お尻の筋肉の緊張が緩んでいた場合、お尻をムチでビシビシ叩かれます。
　こんなシーンを思い浮かべることによって、グッと筋肉に力を入れ直すのです。

※ 速筋と遅筋の働きの違いについては、このページ下の 『まとめ２』 も合わせてご覧下さい。

　「痩せている人はいくら食べても太らない。　それゆえ食事の量と体型はあまり関係がない。」　これはわたしがつねづね感じていることです。　このことは、おそらく皆さんも経験的に感じてらっしゃるのではないでしょうか。

　大事なことは、食事によって摂取されたエネルギー量を上回るだけのより強い筋肉の緊張力と、それを常に持続させていくことを心がけていればいいのです。　つまりあなた自身の忍耐と努力、そして何よりも 「強い意志」 さえあれば、普通に食べていても、痩せている体型を維持することは十分可能なのです。

※ ただし、食事の量と体型はあまり関係がないのだからといって、間食は食べ放題、運動も全くしない、という生活では、やはり効果は上がりません。　適度な量の食事を摂ること、また、家にじっと引きこもっているよりも、積極的に外に出て適度な運動を行っていれば、それだけ効果が倍増することは間違いありません。　もし過度の間食が止められない人や、運動を全くしない人がいたら、ぜひこれを機会に生活全般を改められることをおすすめします。

　この方法には無理な食事制限や過激な運動などのメニューはいっさい含まれていません。
　それゆえ、食事の際にいちいちカロリーの心配や計算をする必要もなく、また食事を我慢するストレスからも完全に開放されるので、反動そのものが存在せず、安心して好きなものを食べられるという特徴があります。

※ 『食べ方』 のワンポイントアドバイス

　「好きなものを好きなだけ食べて良い」 というのは、あくまで 「体が欲しがっている時に」 という条件が付きます。　体が 「もういっぱい」 と感じているのにドカ食いを繰り返していては、やはり効果は上がりません。　お腹が空いたら食べる、お腹が空いていなければ食べない、こうした自然の欲求に従うことがあくまで基本なのです。

　例えば、お腹が空けばお腹が 「ぐー」 と鳴ります。　これは 「食べなさい」 というサインです。　反対に、お腹いっぱいになればげっぷが出ます。　これは、「これ以上食べてはいけません」 という警告です。　また、食後しばらくしてから何度もおならが出るのは、明らかに 「カロリーオーバー」 であることを示しています。
　このように、ヒトの体は何か異常が起こると、必ず何らかの信号を発します。　こうした信号に素直に対応して、自分に合った食事の量を決めるようにしましょう。

　※ なお、人にはそれぞれ個性というものがありますから、お腹が空いていなければ一日一食でも構わないし、お腹が空いていれば食事量を小分けして一日５食にしても構わないと、わたしは考えています。　自分にはどのペースが一番合っているのか、どれが自分にとって一番適量なのかを割り出して、食事量を調整するのはある程度必要なことです。　そうすれば、太り過ぎの人は今までどれだけ自分が必要以上の量を食べていたかが分かってくると思います。

　痩せたいと思う部分だけ痩せさせる、ということを可能にしたのが、筋肉緊張ダイエットの最大の長所といえるでしょう。　痩せたいと思う部分の筋肉に思い切り力を入れ、それを常時維持していくこと、ただそれだけです。　何ら難しいことではありません
　からだの各部分についてのやり方は「応用編」にて説明しています。

※ 科学的には部分やせは不可能、というのが定説になっているようですが、最近では、「ある一定の筋肉を持続的に緊張させることにより、ノルアドレナリンという物質が特にその部位に分泌され、結果的にその部位の脂肪燃焼が促進され、部分痩せが可能となる」 という説も出てきています。

　例えば、腕でも脚でもよいですから、思い切り緊張させてみるとします。　そうすると、緊張させた部分が筋肉のラインに沿って凹んでいるのが分かるはずです。　つまり、この時点で早くも筋肉緊張ダイエットの効果が表れていることになるのです。
　問題は、その状態をはたしてずっと維持して行けるかどうかということだけなのです。
　たいていの人は、ほんのしばらくの間筋肉を緊張させた後、すぐに筋肉の緊張を緩めてしまいます。　しかし、これではせっかくたった今効果を体感できたのに、みすみす自分から元の状態に戻してしまっているようなものなのです。
　筋肉を思い切り緊張させたつもりでも、その緊張をいったん緩めてしまいますと、すぐに元の体型に戻ってしまうことを忘れてはなりません。　大事なことは、いつ何時でも筋肉の緊張を解いてはならないことです。　ぜひこのことを日ごろから心がけてください。

※ 筋肉に力を入れると、確かにその部分は凹みます。　ただし、細胞の入れ替わりのサイクルは約３ヶ月ほどであり、また、体脂肪は、血液中の脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪、という順番で燃やされるので、実際に脂肪が燃焼され、皮膚のたるみも解消されて、本来の意味で細くなったことを見た目で実感できるのは、もっと後になります。　したがって、結果が出るまでには最短でも１週間、平均で３ヶ月と考えてください。　ですから、結果がすぐに現れないからといってすぐに止めてしまうことなく、その間も筋肉の緊張を忘れないで維持するようにしましょう。

　これが筋肉緊張ダイエットにおける唯一の短所といえるでしょう。
　「筋肉を思い切り緊張させ、それを一生間、常に維持していく」と、口では簡単に言うことはできても、それを実際に行うことは想像以上に困難なことです。　しかし、その困難をあえて克服することこそ、理想の体型を獲得するためには、ぜひとも必要なことなのです。

　もともと筋肉緊張ダイエットは短期間で劇的な体重減が現れるようなダイエット法では必ずしもありません。　また、普通に食べ、普通に生活していく上で、いかに自分の納得行く体型を維持することが出来るか、ということを主眼としていますので、その効果はけっして 「１週間で何キロ痩せました！」 という具体的な数字で表されるものではないということも、あらかじめご理解いただきたいと思います。

　基礎代謝とは、簡単に言えば、意識的な運動をしなくても自然に消費されるエネルギーのことです。
　じつは、人体の消費カロリーに占めるエネルギーの大部分は基礎代謝によるものなのです。　痩せている人はこの基礎代謝量が高いといわれています。　それゆえ痩せている人はこれといった運動をしなくても、痩せているからだを維持することが出来るわけです。

　では、痩せている人はなぜ基礎代謝量が高いのでしょうか。
　わたし自身、長い間いろいろな角度から分析した末に、それは筋肉の緊張力が太っている人に比べてはるかに高いからであるという結論に達しました。　痩せている人は無意識的に筋肉の緊張力の高さを維持することが可能なのです。　痩せている人自身にとっては普段、自分ではちっとも緊張させていないと思っているでしょう。　でも、それは痩せている人自身が気づいていないだけで、太っている人から比べれば、絶えずはるかに緊張している状態にあるといえるのです。　つまり、太っている人から見て筋肉を思い切り緊張させている状態が、痩せている人にあっては普通の状態となっているのです。
　ですから、太っている人が基礎代謝量を高めるためには、「筋肉に力を入れ、それを常時維持していく」という方法をとればいいということになるのです。

　人体の消費エネルギーの60〜70％は基礎代謝によるものです。基礎代謝は脳や、肝臓、胃腸などの器官でも消費されますが、中でも一番代謝能力が高いのは 「筋肉」 です。
　筋肉緊張ダイエットでは、筋肉を絶えず緊張させることによって、筋肉の脂肪燃焼能力をアップさせ、太りにくい体質を作ることを目的としています。

　答えは「ノー」です。
　人の筋肉には、大きく分けて２つの種類があります。
　一つは、パワーは出るが疲労しやすい 「速筋」 と、もう一つは、パワーは出ないが疲労しにくい 「遅筋」 です。
　「速筋」 はおもに瞬発力をつかさどる筋肉です。　速筋は短距離ランナーや重量挙げの選手にたとえることができます。　一般に筋肉質の人においては速筋の割合が高いといわれ、グリコーゲンを主なエネルギー源としています。
　激しいスポーツや、筋力トレーニングなどで鍛えられる筋肉は、おもにこの速筋です。　速筋は使えば使うほどムキムキとした筋肉を作り、逆にまったく使わなくなれば、その分だけ細くなり、衰えていきます。

　一方、 「遅筋」 はおもに持久力をつかさどる筋肉です。　遅筋はマラソンランナーにたとえることができます。　痩せている人においては、この遅筋の割合が高いといわれ、脂肪を主なエネルギー源としています。

　わたしたちの筋肉はふだん意識していなくても、ある程度は緊張しています。　その無意識的な筋肉の緊張の度合いが 「低く」 設定されている人、これがつまり太っている人で、 逆に「高く」 設定されている人、これがつまり痩せている人です。
　そして、その緊張状態を維持している筋肉こそが、いわゆる 「遅筋」 なのです。

　筋肉緊張ダイエットでいうところの 「筋肉に力を入れ、それを常に維持していく」 とは、持続的でいつも絶え間なく働いている筋肉の力の入れ方ですから、いうまでもなく遅筋を働かせるのに最も適した方法ということになります。
　これとは逆に、激しいスポーツや筋力トレーニングなどの運動は、おもに瞬発力を要求される力の入れ方ですから、これはいわゆる速筋を働かせる運動になります。　これを行うと、脂肪を燃焼させることはもちろんできますが、同時に筋肉も必要以上に発達してしまい、筋肉隆々とした体つきになってしまいます。

　遅筋は速筋にくらべてそれほど瞬間的なパワーを必要としません。　ある一定の力さえ出せれば、それで十分です。　ですからある程度の太さや数に達していれば、それ以上増えることはありません。　それゆえ遅筋は使えば使うほど、筋肉そのものは増えることなく、筋肉の周りに付いている脂肪を燃やすことができるのです。

　つまり、筋肉緊張ダイエットで行うこととは、今まで一時的な瞬発力のためだけに使われてきた筋肉、すなわち速筋の使用をなるべく控え、遅筋を絶えず緊張させることによって、筋肉の全体量を増やすことなく、筋肉組織全体を持久力を養いやすいものに作り替え、それによって脂肪を常時フル回転で燃焼させるようにして、「基礎代謝量」を高めることなのです。
　これが、筋肉緊張ダイエットが今までのただ筋肉をつけるだけの筋力トレーニングやフィットネス系のダイエット法とは決定的に違う点なのです。